Kto by mógł pomóc mi ułożyć PLAN TRENINGOWY 3 Dniowy Bym był bardzo wdzięczny Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :80kg Wzrost :1.82 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak [...]
Witam ! Ułożyłem FBW, nie jak więkoszość osób dwurodzajowy, tylko jedno. Chcę go ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady 3 s Wspięcia 2 s Plecy: Dzień Dobry 2 s( nie chce robić martwego ciągu) Wiosłowanie sztangielką 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s Barki : Wyciskanie Sztangielek na barki 3 s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] (razem z bcaa dla regeneracji) jednak już od zeszłego piątku jestem chory (07.10), chwyciło mnie przeziębienie, potem antybiotyk. Po paru dniach nie miałem ochoty jeść, więc dieta nie była trzymana.. Kreatyne łykałem 5g dziennie około może 2 dni zapomniałem. Pełen sił do cwiczeń, powinienem być jutro albo w środę. Co z kreatyną? Przerwać cykl, [...]
witam Panowie. jak w tytule dopiero zaczynam. Chciałem się najpierw przywitać. Zaczalem na silowni 2 tyg temu z taka dieta. mam trenera, rozpisał mi na razie ćwiczenia ogolnorozwojowe rozpisze moja diete : 7:00 jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g b:38 WW:37T:34 8:00-9:00 trening 9:10 gain bolic 6000 100mg b:15 ww:80 t:3 (w dni bez treningu ser [...]
Witam was szanowni forumowicze, obecnie jade na tych dwoch suplementach od okollo 3 tygodni i chcialbym dokupic jeszcze bcaa hi tec'a oraz beta alanine. Saw wcinam tylko przed treningiem, a cm3 kazdego dnia naczczo oraz w dni treningowe bezposrednio po treningu. Dieta sie oczywiscie zgadza. Co o tym sadzicie? I jak z dawkowaniem tych 2 produktow [...]
[...] początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na waszą pomoc. A jeśli gainer tak to jaki polecacie i czy sprzedadzą mi go w wieku 15 lat w sklepie sportowym. Pozdrawiam Cześć
Witam. Trening mam już rozpisany. Moje wymiary. 190cm 97kg zawartość tłuszczu ok 18-19%. Do końca grudnia byłem na diecie redukcyjnej zrzuciłem ze 102 do jakiś 92. teraz waga jest ok 97 z tym że zalewa mnie tłuszczyk. Szukam podpowiedzi jak zbudować masę unikając nadmiernego otłuszczania. Trenuje 4 dni w tygodniu. Plecy triceps-klatka [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na masę. Jako że niedługo mam dostać dobrą dietę chciałbym też ułożyć profesjonalny plan na masę. Obycie z siłownią już mam, znam większość ćwiczeń, wiem, które dobrze na mnie działają. Teraz mój plan wygląda następująco (nie będę wpisywał ćwiczeń): Pon - Wolne Wt - Klatka+Biceps Śr - Nogi+Przedramie [...]
Witam! :D Mam pytanko. Czy w tym treningu, ktory znalazlem na forum nie powinny byc uwzglednione tez ramiona? Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s. Do tego jeszcze lydki i brzuch. Moim priorytetem sa wlasnie ramiona. I czy ogolnie nie jest [...]
[...] jeszcze Purple Wraath, więc możecie również zalecić jak go włączyć w moją suplementację, obecnie po prostu po treningu biorę albo nie biorę w ogóle ;). Ćwwiczę 3 razy w tyg, dieta oczywiście jest, przed Cell Massem brałem tylko wcześniej aminokwasy. Treningi robię teraz intensywne (łącze partie w superserie, tzn. np. jedna seria klatki i od razu [...]
Witam jestem poraz pierwszy na tym forum. Mam 17 lat waże 65kg i mam 182 cm wzrostu. Cwiczyłem wczesniej(na masę)jednak nie jestem zadowolony ze swoich osiagniec mam tu plan na masę prosze o ocene i poprawe chce troche przytyc jednak nie wiem jaka diete i jak cwiczyc Prosze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 65kg Wzrost : 182 Cel [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty ; - Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : akutalnie nic I teraz tak, co sądzicie, lepiej jest robić trening ogólnorozwojowy [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3+ -węglowodany: 1 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 7-8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] (jakis czas temu wywloklem sie ze szpitala, a rodzine mam lekarzy). Do tego wszystkiego zastanawiam sie jeszcze nad suplementacja (gainer i bialko + jakies dobre witaminy, moze kreatyna), ale to sprawa drugiego planu, z dieta nie mam problemu. To tyle chyba info o mnie...bardzo bym prosil o pomoc. Czekam na odpowiedzi. Z gory dziekuje. AVE.
[...] od koleżanki pas vibroaction i uzywalam go ok.6 razy dziennie (powinno sie go uzywac do 3) i teraz moj brzuch jest wydety i wyglada jakbym byla w ciazy a jest to niemozliwe dieta rowniez jest zdrowa wiec czy to mozliwe, aby ten pas i wibracje spowodowaly wydecie brzucha lub spuchniecie miesni? od 3 dni jest on wieeeeeelki w obwodzie 24 / na [...]
Prosze o ocene tego planu WTOREK Klata+Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Rozpietki 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]
Witam prosiłbym o ułożenie dla mnie tygodniowego planu ćwiczeń. Wiem ,że powinienem to zrobić sam ale nie mam o tym pojęcia i mógłbym zrobić błąd . Chodzi mi o trening na rzeźbę o średniej intensywności przy użyciu atlasu( w domu) o max obciążeniu 120kg. Przepraszam za problem. Jeżeli taki temat już był to proszę linki. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] że coś nie gra w mojej diecie lub planie treningowym. Krótkie info o mnie: Wiek: 25 Staż treningowy: niecały 1 rok z głową Najbliższy cel sportowy: masa Planowana dieta: na start +300kcal do zapotrzebowania czyli razem 3200kcal (B:2,3g W:5,8 T:1,5g /kg masy ciała) Planowany trening: push/pull/legs +brzuch Wymiary: wrzucę jutro rano [...]
Witam. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i nanieśli poprawki :) PLAN A Nogi: przysiady ze sztangą 2s wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s skłony ze sztangą tzw. Dzień dobry 2s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: military press 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s uginanie ramion ze [...]
